Ćwiczenia z oznacznikami

Ćwiczenia z oznacznikami
4 marca 2014 Jakub Śpiegowski

 

Temat dzisiejszego wpisu to – ćwiczenia z oznacznikami (takiej nazwy powinno się używać zgodnie z NMG, ale wcześniej mogłeś mówić: z plastronami, znacznikami czy kamizelkami). Są to ćwiczenia na koordynację ruchową, które można zastosować w ramach rozgrzewki. Poza tym jest to miła odmiana, z można powiedzieć, nietypowym przyborem. Na co dzień trener używa plastronów do podziału grupy na drużyny, a tutaj ćwiczymy wykorzystując je w zupełnie inny sposób. Dzieci naprawdę świetnie się bawią korzystając z plastronów.

Każdemu zawodnikowi rozdajemy po jednym plastronie. Dzieci w rozsypce rozstawiają się po całej sali czy boisku. Wszyscy trzymając oznaczniki w rękach. Stosujemy ćwiczenia indywidualne jak i w parach. Za chwilę wymienię je poniżej, nie musisz stosować ich wszystkich na raz, podczas jednego treningu. Wybierz, te której najbardziej Ci odpowiadają, ja zazwyczaj wybieram ok. 5 ćwiczeń.

Co możemy zrobić z oznacznikami?

Indywidualnie:
– podrzucamy i łapiemy oznacznik oburącz,
– podrzucamy lewą ręką, łapiemy prawą i na odwrót,
– podrzucamy oznacznik w dowolny sposób i „łapiemy” głową,
– podrzucamy oznacznik w dowolny sposób i „łapiemy” stopą,
– podrzucamy oznacznik w dowolny sposób i łapiemy go za plecami,

W parach:
– rzucamy do siebie jednym oznacznikiem w dowolny sposób,
– rzucamy do siebie jednym oznacznikiem zza głowy „z autu”,
– jedna osoba ma dwa oznaczniki i rzucamy do siebie dwoma oznacznikami naraz,
– obaj zawodnicy trzymają po jednym oznaczniku i jednocześnie rzucają do siebie,
– stoimy ok. 2-3 metry od siebie, jeden zawodnik podrzuca oznacznik do góry i odskakuje, a drugi musi dobiec i złapać oznacznik,
– wkładamy oznaczniki w spodenki z tyłu i próbujemy utrzymać swój „ogonek” oraz zabrać „ogonek” kolegi w parze.

Mogę Cię zapewnić, że jest to naprawdę ciekawa odmiana dla starszych grup i dobre wprowadzenie dla najmłodszych, by później robić podobne ćwiczenia koordynacyjne z piłkami. Oznacznik jest zdecydowanie łatwiej złapać niż piłkę i opada zdecydowanie wolniej. Dużo zabawy i śmiechu, robiłem te ćwiczenia już w kilku grupach (od 5 do 10 latków) i nie było dziecka, które robiłoby to bez szerokiego uśmiechu!

Na pewno jeszcze nie wyczerpałem tematu. Jeśli nasuwają Ci się jakieś pomysły na wykorzystanie plastronów do ćwiczeń to proszę podziel się nimi w komentarzach.

Pobierz te ćwiczenia w PDF (stara wersja) – POBIERZ!

Zobacz także: Ćwiczenia z balonami oraz Ćwiczenia w parach cz. 1.

0 komentarzy

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

− 1 = 6