Ćwiczenia z oznacznikami

Ćwiczenia z oznacznikami
9 sierpnia 2017 Jakub Śpiegowski

Dzisiaj chciałbym zaprezentować ćwiczenia z oznacznikami! Jest to świetny sposób na rozgrzewkę i rozpoczęcię treningu piłkarskiego. Nie potrzebujesz nic poza oznacznikami (wcześniej zwanymi kamizelkami, plastronami czy śliniakami), każdy trener ma je na swoim wyposażeniu. Poprawiamy przede wszystkim koordynację ruchową, ale wplatamy także elementy stabilizacji, postrzegania i sprawności ogólnej.

cwiczenia z oznacznikami ILUSTRACJATakie ilustracje możesz wykonać w Unicoach Creator lub w Unicoach.

Przebieg

  • Wszyscy ustawieni są w rozsypce, każdy potrzebuje bezpiecznej przestrzeni.
  • Każde dziecko ma jeden oznacznik i trzyma go w rekach.
  • Dzieci wykonują wskazane przez trenera ćwiczenia z oznacznikami.

Ćwiczenia do wyboru

Ćwiczenia indywidualne:

  • Podrzucamy i łapiemy oznacznik oburącz.
  • Podrzucamy oznacznik lewa ręką, łapiemy prawą i na odwrót.
  • Podrzucamy oznacznik nad głowę i łapiemy go oburącz za plecami.
  • Podrzucamy oznacznik w dowolny sposób, „łapiemy” go stopą i utrzymujemy równowagę przez 3 sekundy.
  • Podrzucamy oznacznik w dowolny sposób i „łapiemy” na głowę.
  • Podrzucamy oznacznik w dowolny sposób i „łapiemy” na plecy (skłon w przód).

Ćwiczenia w parach:

  • Rzucamy do siebie jednym oznacznikiem w dowolny sposób.
  • Rzucamy do siebie jednym oznacznikiem zza głowy „z autu”.
  • Jedna osoba ma dwa oznaczniki. Rzucamy do siebie dwoma oznacznikami naraz.
  • Dzieci trzymają po jednym oznaczniku i jednocześnie rzucają je do siebie.
  • Stoimy ok. 2-3 metry od siebie. Jeden zawodnik podrzuca oznacznik do góry i odskakuje na bok. Drugi zawodnik musi dobiec i złapać oznacznik.

Zabawy masowe:

  • Dzieci wkładają kawałek oznacznika w spodenki (z tylu za pasek). Wszyscy próbują utrzymać swój „ogonek” oraz zabrać „ogonek” kolegi. Zadanie można wykonać w parach lub każdy z każdym.
  • Dzieci biegają po wyznaczonym polu i wymieniają się oznacznikami. Nie można wymieniać się z kolega, który ma oznacznik tego samego koloru.
  • Dzieci biegają po wyznaczonym polu i wymieniają się oznacznikami. Zasady jak wyżej. Na sygnał trenera wszyscy biegną do narożnika oznaczonego takim samym kolorem jak trzymany w danej chwili oznacznik.

Wskazówki i uwagi

  • Oczywiście nie stosuję wszystkich tych ćwiczen podczas jednego treningu.
  • Wybierz sobie 5-7 ćwiczeń i stwórz rozgrzewkę.
  • Po kilku treningach możesz wrócić do tej rozgrzewki i wybrać inny zestaw ćwiczen.
  • Starsze grupy mogą wykonywać te ćwiczenia jednocześnie prowadząc piłkę.

Ćwiczenia z oznacznikami

Jest to naprawdę mila odmiana od „standardowych” rozgrzewek. Można powiedzieć, ze są to ćwiczenia/zabawy z nietypowym przyborem. Oznaczniki zazwyczaj służą nam tylko do podziału zawodników na drużyny, a tutaj wykorzystujemy je w zupełnie inny sposób.

Ćwiczenia z oznacznikami mogą być miłą odmianą dla starszych grup i dobrym wprowadzeniem dla najmłodszych grup. Może to być także dobre wprowadzenie do żonglerki. Oznacznik opada zdecydowanie wolniej niż piłka i łatwiej go złapać lub „kopnąć”.

No i jeszcze jedna bardzo ważna rzecz. Jest przy tym cala masa zabawy i dzieci wykonują ćwiczenia z szerokim uśmiechem na ustach!

Jeśli wykonujecie podobne ćwiczenia z oznacznikami to koniecznie podziel się swoimi ćwiczeniami w komentarzach pod tym wpisem!

4 komentarze

  1. Piotr Nowak 4 miesiące temu

    Fajna zabawa, sami przetestowaliśmy na szkoleniu w Łodzi. Wiele razy stosuję zabawy najmłodszymi, a te z oznacznikami są naprawdę super i sprawdzają się z każdą grupą.
    Polecam!

    • Jakub Śpiegowski Autor
      Jakub Śpiegowski 4 miesiące temu

      Dzięki Piotr za komentarz i ciesze się, że to co widziałeś i czytasz przydaje się w praktyce! 🙂

  2. Monika 4 miesiące temu

    modyfikacja cw w parach z 1 oznacznikiem : jedna osoba jest odwrócona do drugiej plecami na odległosc 2-3 m.. na sygnał współpartner sie odwraca i próbuje złapac oznacznik który jest rzucony w góre. liczy sie reakcja spostrzegawczość i szybkość wykonania.

    • Jakub Śpiegowski Autor
      Jakub Śpiegowski 4 miesiące temu

      Dzięki za podzielenie się modyfikacją! 🙂

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

91 − 88 =