
Dzisiaj chciałbym zaprezentować ćwiczenia z oznacznikami! Jest to świetny sposób na rozgrzewkę i rozpoczęcię treningu piłkarskiego. Nie potrzebujesz nic poza oznacznikami (wcześniej zwanymi kamizelkami, plastronami czy śliniakami), każdy trener ma je na swoim wyposażeniu. Poprawiamy przede wszystkim koordynację ruchową, ale wplatamy także elementy stabilizacji, postrzegania i sprawności ogólnej.
Takie ilustracje możesz wykonać w Unicoach Creator lub w Unicoach.
Przebieg
- Wszyscy ustawieni są w rozsypce, każdy potrzebuje bezpiecznej przestrzeni.
- Każde dziecko ma jeden oznacznik i trzyma go w rekach.
- Dzieci wykonują wskazane przez trenera ćwiczenia z oznacznikami.
Ćwiczenia do wyboru
Ćwiczenia indywidualne:
- Podrzucamy i łapiemy oznacznik oburącz.
- Podrzucamy oznacznik lewa ręką, łapiemy prawą i na odwrót.
- Podrzucamy oznacznik nad głowę i łapiemy go oburącz za plecami.
- Podrzucamy oznacznik w dowolny sposób, “łapiemy” go stopą i utrzymujemy równowagę przez 3 sekundy.
- Podrzucamy oznacznik w dowolny sposób i “łapiemy” na głowę.
- Podrzucamy oznacznik w dowolny sposób i “łapiemy” na plecy (skłon w przód).
Ćwiczenia w parach:
- Rzucamy do siebie jednym oznacznikiem w dowolny sposób.
- Rzucamy do siebie jednym oznacznikiem zza głowy “z autu”.
- Jedna osoba ma dwa oznaczniki. Rzucamy do siebie dwoma oznacznikami naraz.
- Dzieci trzymają po jednym oznaczniku i jednocześnie rzucają je do siebie.
- Stoimy ok. 2-3 metry od siebie. Jeden zawodnik podrzuca oznacznik do góry i odskakuje na bok. Drugi zawodnik musi dobiec i złapać oznacznik.
Zabawy masowe:
- Dzieci wkładają kawałek oznacznika w spodenki (z tylu za pasek). Wszyscy próbują utrzymać swój “ogonek” oraz zabrać “ogonek” kolegi. Zadanie można wykonać w parach lub każdy z każdym.
- Dzieci biegają po wyznaczonym polu i wymieniają się oznacznikami. Nie można wymieniać się z kolega, który ma oznacznik tego samego koloru.
- Dzieci biegają po wyznaczonym polu i wymieniają się oznacznikami. Zasady jak wyżej. Na sygnał trenera wszyscy biegną do narożnika oznaczonego takim samym kolorem jak trzymany w danej chwili oznacznik.
Wskazówki i uwagi
- Oczywiście nie stosuję wszystkich tych ćwiczen podczas jednego treningu.
- Wybierz sobie 5-7 ćwiczeń i stwórz rozgrzewkę.
- Po kilku treningach możesz wrócić do tej rozgrzewki i wybrać inny zestaw ćwiczen.
- Starsze grupy mogą wykonywać te ćwiczenia jednocześnie prowadząc piłkę.
Ćwiczenia z oznacznikami
Jest to naprawdę mila odmiana od “standardowych” rozgrzewek. Można powiedzieć, ze są to ćwiczenia/zabawy z nietypowym przyborem. Oznaczniki zazwyczaj służą nam tylko do podziału zawodników na drużyny, a tutaj wykorzystujemy je w zupełnie inny sposób.
Ćwiczenia z oznacznikami mogą być miłą odmianą dla starszych grup i dobrym wprowadzeniem dla najmłodszych grup. Może to być także dobre wprowadzenie do żonglerki. Oznacznik opada zdecydowanie wolniej niż piłka i łatwiej go złapać lub “kopnąć”.
No i jeszcze jedna bardzo ważna rzecz. Jest przy tym cala masa zabawy i dzieci wykonują ćwiczenia z szerokim uśmiechem na ustach!
Jeśli wykonujecie podobne ćwiczenia z oznacznikami to koniecznie podziel się swoimi ćwiczeniami w komentarzach pod tym wpisem!
5 komentarzy
-
Fajna zabawa, sami przetestowaliśmy na szkoleniu w Łodzi. Wiele razy stosuję zabawy najmłodszymi, a te z oznacznikami są naprawdę super i sprawdzają się z każdą grupą.
Polecam!-
Autor
Dzięki Piotr za komentarz i ciesze się, że to co widziałeś i czytasz przydaje się w praktyce! 🙂
-
-
modyfikacja cw w parach z 1 oznacznikiem : jedna osoba jest odwrócona do drugiej plecami na odległosc 2-3 m.. na sygnał współpartner sie odwraca i próbuje złapac oznacznik który jest rzucony w góre. liczy sie reakcja spostrzegawczość i szybkość wykonania.
-
Autor
Dzięki za podzielenie się modyfikacją! 🙂
-
-
Fajną odmianą jest bitwa. Latem na pomidory, a zimą na śnieżki. Dzieci zwijają oznaczniki w kulki i rzucają w siebie. Najwięcej radochy jest przy trafieniu trenera. Zabawa bezpieczna pod warunkiem, że trener zwraca uwagę na to aby dzieci zwijały oznacznik w kulkę i dopiero rzucały. Uderzenie rozwiniętym oznacznikiem do przyjemnych niestety nie należy